斯图麦吉尔's Big Three Exercises for Spine Stability

观众: 患者,培训师&卫生专业人员

效用: 用于基本官方足彩平台“稳定性”培训的运动表讲义

什么练习: 鸟狗,侧桥,蜷缩起来

稳定性在引用中,因为您肯定可以争论这些练习是否实际增加“稳定性”。或者更准确地使稳定系统更加坚固。这些简单但伟大的练习绝对是这样做的是整个躯干和臀部肌肉组织,而不会对官方足彩平台施加大的压缩或剪切载荷。对这些练习的初始研究理由(差不多16年前,但他们只在过去的5左右赶上)是他们训练官方足彩平台肌肉组织,但以可能不会增加伤害风险的方式训练。许多练习可以训练官方足彩平台肌肉组织(例如双腿提升,后退过度伸展),但以可能提高您受伤风险的方式这样做。这些练习避免了这种可能是低伤害人口的理想选择。运动员是一个独立的鱼水果。

附加是基本大三的PDF。未来的帖子将显示变化。

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一切顺利,

格雷格·雷曼,物理治疗师/脊椎治疗运动员