官方足彩平台和臀部力量 - 我对多伦多明星的回应

受众:官方足彩平台者和治疗师 目的:提倡髋关节加强练习

 

“核心”得到所有的新闻。但是,当谈到运行的研究和伤害预防时,我将迟早颂扬屁股的美德。屁股的一侧是最具体的。

 

这些肌肉(Gluteus Medius / Minimus和Gluteus Maximus)在与膝盖,臀部和脊柱损伤的关系中是巨大的。如果你想分开毛发,你可以称之为核心部分(你应该,但大多数人都没有)。

 

十年来,我发誓这一直很长,研究人员(和他们喜欢的读者)主张官方足彩平台者应该训练这些肌肉,如果他们不得不挑选两种运动可能性(我在伸展时软化了我的姿势,那么更多的帖子要遵循)。练习易于做,并且在良好的运行后可以适应。

 

为了支持这些观点,多伦多明星刚刚通过卡尔加里的芦苇发布了一篇论文摘要。他在卡尔加里开始他的实验室之前,他经营着一个伟大的实验室并与Irene Davis(官方足彩平台生物科学学中的超级明星研究员)合作。他的研究出版物非常出色,如果我还是一名研究员,他们会让我羡慕。

请参阅星级文章在这里: http://www.healthzone.ca/health/dietfitness/fitness/article/960175--researchers-get-hip-to-the-root-of-knee-pain-for-runners

 

对于有兴趣培训臀部的人来说,这里的臀部是一项运动计划(点击链接):

 

1. Patelloforal疼痛治疗

2.髋关节和膝关节功能的神经肌肉控制

3. 臀部飞机

4. 侧桥变型 - 最佳练习辉煌的嗜美乌斯

我最喜欢的一个是下面。一条腿蹲着腿抬起。大多数多伦多物理疗法建议您做蛤壳或侧腿抬起。问题 (点击此处获取详细评论)这是练习只能将髋关节稳定肌肉稳定约40%。这还不够。当你强调他们时,肌肉会变得更强壮。除非你刚刚有一个髋关节替代忘了这些补救练习 - 除非你可能真的在这里超级弱,否则你需要它们。

 

否则,培训更困难。你是运动员和官方足彩平台者。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

玩得开心,

 

你的多伦多物理治疗势利,

 

格雷格·雷曼