绳肌腱病：样本康复计划视频
受众：治疗师和患者 目的： 这篇文章是我可能会提倡的持续性高high绳肌痛持续存在的患者（主要是跑步者）示例运动进展的视频概述。
背景
跑步者，尤其是速度更快的跑步者，经常会出现高绳肌腱疼痛。通常在肌肉插入到臀部的底部骨中感觉到疼痛（坐骨结节）。除ham绳肌外，大腿内收肌常可累及。
病人会因跑步（特别是速度）而感到疼痛，用脚将鞋子脱下时会感到疼痛，经常会因坐着而感到疼痛，甚至从椅子上脱下时还会感到疼痛。当我看到这些患者时，他们常常患有这种疾病已有数月或数年。
当疼痛持续数月之久时，您可能会认为这种功能障碍是治疗失败的反应。把关于炎症的想法扔到窗外。这些患者的腿已经休息，甚至进行了一些补救运动，但无济于事。
锻炼方法很简单–组织对负荷的反应。受伤的治疗是明智地施加压力-将这种压力施加到受伤的组织上是刺激的适应方法。这种对无反应组织（即绳肌）施加压力可以与所有其他治疗技术和评估相辅相成。除了施加压力外，我们还想尝试找出导致初始腿筋超负荷（好运）的原因。一些可能性是：
1.弱筋
2.后备箱强度/耐力/控制力差
3.任何地方的关节受限（脚，腓骨头，SI关节，胸腰椎交界处）
4.跑步时前倾过度（运动控制还是紧迫的被动/主动组织？）
5.大踏步走
6.跑步时，大腿屈膝并“挂在”绳肌上（稀有）
7.大爸爸-在那个时候对你来说太早了。
8.组织质量不佳（有时我们的肌肉和肌腱只需要一点点鲁宾的爱，例如ART，肌筋膜，刮Sha，针灸，一般按摩）
好，足够的演讲，你仍然很痛苦
我的临床观点是，许多运动员在进行常规护理时都会得到1-8的护理。 （这是假设有人将超声波和TENS机器贴在您身上然后告诉您伸展的情况下，工厂护理工作并非一帆风顺。）经过常规护理（非恐怖性护理）后，然后给予患者 补救的 锻炼腿筋（伸展，桥接，卷曲），但仍然没有反应。
对于这些顽强的病例，我们常常需要加重对组织的压力（或找到功能障碍的另一个关键环节）。受痛苦的偏心加载协议在肌腱疼痛中取得成功的启发（很棒的评论 这里 和 这里）我选择仅忽略一些偏心加载练习，并添加沉重的阻力训练。对我的患者而言，偏心负荷意味着您只是在锻炼肌肉，但它会变长而不是变短。这就像减轻重量，但再也不会举起它。同心运动会否定偏心运动的好处，这是没有道理的，为什么每天都要加负荷呢？ （更新：我应该听吉尔·库克（Jill Cooke）的播客（如果需要的话，可以搜索iTunes），她是一位了不起的肌腱研究人员，已经说了很长时间）。我在沉重的抵抗训练中取得了成功，但没有任何支持它的研究。幸运的是，我发现了一些（单击此处比较重阻力训练与痛苦的偏心负荷），这样我可以回到过去并支持我以前的观点，并说我是基于证据的（这肯定是一些 确认偏差 关于如何选择阅读的论文）。
这是我经常推荐给跑步者的一些练习
警告，请不要故意这样做。让您的治疗师或力量和条件教练指导您完成这些练习，并创建适当的参数（多少，多少等）。并非所有这些练习都打算在同一天完成。与专业人员合作创建程序。您还可以对核心或上半身进行许多其他锻炼。
如果您是我的病人并且不确定，请给我发电子邮件。
第一阶段（2周）
理由： 训练臀部，准备大腿筋以承受更多负荷，训练躯干，向外部髋关节旋转肌问好
桥系列（前后）
http://youtu.be/nOw87GtKgFY
背部 桥
http://youtu.be/rjNLyGcfV8E
鸟狗
http://youtu.be/xGHusEEYj6U
蛤壳
http://youtu.be/2aVy6sDVa4c
外旋蹲坐
http://youtu.be/Js0JFw7N4QY
进行下蹲，如下面的视频所示，但双膝周围有油管。蹲下时，尝试将膝盖的外侧压在导管上。
视频中的下蹲动作不理想。您不希望膝盖开始运动。首先动作是臀部通过脚后跟和脚掌向后移动。下蹲始于弓或“臀部铰链”。
髋关节屈曲驱动器
http://youtu.be/HfZnPU1-XhI
将电缆或管线绕在膝盖上。向前推动膝盖，训练髋屈肌。如果您可以轻松进行15次操作，则增加重量。尽量不要让脊椎向前或向后弯曲。
有线髋关节扩展
http://youtu.be/knovP_bSv4s
此练习尝试模仿跑步过程中绳肌的功能。绳肌和臀肌的作用是将摆动的腿向后拉向地面，并在踩脚时支撑您的体重。 this绳肌张力在此阶段发生。单击此链接以获取有关跑步过程中绳肌功能的信息（点击 这里).
通过此练习，您需要在脚踝上绑一条电缆或进行调整。然后，用臀部和and绳肌向后拉腿，然后慢慢将腿恢复到起点。在此练习期间，尽量不要向后弯曲。专注于感觉腿筋和臀部的紧张感。您还会在站立于地面的腿中感受到这种感觉。为了保持平衡，可以在进行此练习时抓住某物（它也可以减轻地面上的腿部压力）。
第二阶段学习阶段（第2-6周）
重复次数：8至12次（少见2-3次肌肉衰竭或形式衰竭）
套装：1-2
桥系列（正面和侧面）
背部 桥 罢工
http://youtu.be/TsjQOLHupCE
硬拉学习（轻巧）
http://youtu.be/Mp_XwsEGQ-4
单腿硬拉
http://youtu.be/F8XBCWHJ3FA
髋关节飞机
http://youtu.be/0okjZoaSRLA
有线髋关节扩展
髋关节弯曲
第三阶段（第6至12周）
重复次数：4到8次（由于肌肉衰竭或体型衰竭而重复1-2次）
套装：2-3
北欧腿筋卷发
http://youtu.be/BgLDQ83jh7I
桥系列（正面和侧面）
单 腿桥 偏心滑出
http://youtu.be/8pw-Ek5AxWM
硬拉
单腿硬拉
髋关节飞机
有线髋关节扩展
髋关节弯曲