你确定你的臀部屈肌是紧张的吗?如果是这样,为什么和谁关心?

更新: 我不是第一个写这个领域的人。 我发现了一个很棒的帖子托德·哈尔格尔夫解决了同样的话题并说了多大的说法(他更加成功,我也可以解决一些其他领域)。  His post is here: http://www.bettermovement.org/2011/does-excessive-sitting-shorten-the-hip-flexors/紧的臀部屈肌柏忌

我们常常告诉患者,他们的疼痛,功能障碍或任何运动的性能差都是由于臀部功能紧密髋关节屈肌的巨大奖金。 对于所有的事情都很糟糕,这是一个很糟糕的解释。 在这个想法开始的地方,我不知道,但它肯定被越来越越过的综合治区理论传播。 这种理论抗心,当由于髋关节屈肌而向前倾斜时,发生功能障碍,弱臀部,较小的低背肌和弱ABS弱。 在它的心中,这个理论假设身体就像一个木偶一样,我们可以拉紧和松开我们的弦(又名肌肉)并观察我们的骨盆舞蹈成一些假设的令人讨厌或愉快的位置。

臀部屈肌背后的理论是什么?

对于假定的紧张髋关节屈曲是我们20世纪的久坐不动生活方式,常见的解释(以及我非常尊重的人)。 这种解释认为,如果我们在我们的书桌上每天坐八小时,我们的臀部会弯曲,那么臀部屈肌将不断短,我们将导致那些髋部屈曲保持短暂。 虽然这是一个有吸引力的理论,我只是不能买它。  我有一个15年的抱怨,这个理论,其他不支持的功能信念,从这个理论中出现。  所以这里去了。

可以坐在臀部屈肌吗? 我拒绝了。这就是为什么。

1.  即使您确实坐直直接,每天8小时不间断,这也不足以在肌肉组织中产生缩短。  当您在铸造时发生缩短,在立即固定在缩短的位置,长时间。 我的意思是天和几周。  8 hours ain't jack. 即使有一个小时的一天,你也并没有真正被困在那个位置。你起来 全天起来,站起来,从而打断了缩短的可能性。

如果这8小时如此可怕,你会在你的腿上直接或在你的所有其他直立活动中睡觉8小时时否定这个。  On the 对面的一方,我们不会更有可能缩短我们的臀部屈肌 如果我们每晚睡在胎儿位置8小时? 没有人告诉他们的病人 膝盖上来停止睡在他们的身边?  说到胎儿 他们不是在球中划伤9个月吗?他们不应该有 减少髋部延期?

3. 对我们久坐不动文化的争论往往与选择与我们不同的其他文化形成鲜明对比。 随着这些文化,我们庆祝他们的深蹲。 我们应该担心他们在长时间坐在深蹲中吗? 他们的臀部屈肌不会缩短吗?我将立即通过这些警告发送电报。

可能的紧密臀部屈肌的可能争议延伸 Theory

如果您支持紧密的HIP屈肌理论,则逻辑上有很多方法可以塑造如何查看肌肉功能和运动。

1.不恰当使用互惠抑制。

通过我的解释,我认为 this occurs with us therapists inappropriately 应用Sherrington的互殖民主义 (AKA互易抑制)。通常得出结论,紧密的髋关节屈肌会导致其拮抗剂的抑制作用,臀肌最大值。 但是,我们可以在两个中争论这种用途 ways.

互惠性的支配要求对激动剂的电机命令与之相关 一些拮抗剂的吸入。 所提出的紧密髋关节屈肌 长期坐着不是由于臀部屈肌的一些滋补肌收缩,而是 臀部屈肌的被动长度的变化。 没有神经驱动器,产生缩短,因此没有互殖元的手段 occur.

2.即使是对激动运动员的神经驱动 产生任何显着抑制其拮抗剂可能不足。   这不是互惠支主的作品。 可以看到一个很好的审查和全文纸 这里.   往复抑制通常在步态期间的反射水平而不是在加速运动期间最大。当我们尝试测试“抑制”肌肉的力量时,我甚至不确定是否被记录,因为一旦我们这样做,那么据称被禁止的拮抗剂现在是激动剂。 此外,在许多活动中,肌肉共收缩几乎是常态。 我们合同(思考膝盖处的腿筋和Quadriceps)以提供稳定和受控运动。 如果以紧密或过度活跃的髋关节屈曲所示的方式工作的倒数抑制,则难以通过共收缩获得关节所需的稳定性。 为了得出结论,我认为往复式支配过程导致弱点存在的任何证据存在。 但是,我开放了 听到一些我不了解的研究。 我想知道这篇论文是否 这里 在我的想法中戳漏洞(我的猜测是不,我实际上认为它增强了它),但我认为这篇论文 这里 看着神经肌肉适应伸展绝对加强它。

2.需要释放紧密的臀部屈肌

我已经有几个艺术教练“发布”的臀部屈曲,从未认为他们真的触动了我的PSOA。 至少那个肌肉的深部件。 他们绝对挤压了我的肠道,击败了三层腹部肌肉中的狗屎,也许是一些肠道或全膜,但他们并没有通过戳戳来“释放”我的PSOA。 如何通过机械手段每天8小时3分钟的PSOAS释放因素,这是一天的姿势手段? 神经机制?绝对但没有人吹捧这个理论。我们也可能考虑试图延伸PSOA,实际上可以导致我们考虑在改变长期肌刚度和因此休息长度上伸展的限制。  See a brief post 这里 在拉伸和肌肉。

3. 相信紧张的臀部屈肌可以导致臀部(过度)延伸的危险。

我有偏见确认。 我的身体看来不断变化,但也会通知我在患者中看到的内容以及我所做的事情。 如果你相信低于你去寻找它的曲折综合症。 然后,你想要增加延期,因为这是诊断这种临床实体的自然跟进。 但我会争辩,伸展或治疗髋关节延期可能对您的患者或运动员有害。 请参阅臀部延期危险的帖子。 它类似于将肩膀伸入绑架和外部轮换......你在前舱做什么? 这是一个适应或你想要放置在每个人的压力吗?

你为什么要臀部延期? 你需要多少?

步行期间需要10-15度,在运行期间需要大致相同的数量。 髋关节延期超过额定值。 与此相关,您甚至在步行过程中甚至没有使用胶质最大值以延长臀部和运行期间,您不会使用Glut Max将臀部延长零度。 当你的腿部摆动时,在地上,开始延伸过去中性的臀部已关闭。 这是延伸悖论老兄。

5.可能的临床相关性:跑步期间的髋部延伸与前骨盆倾斜有关。

有一个整洁的纸 JR Franz. 和schache等 (2000) 显示在跑步期间的有限髋部延伸率加上腰椎增效。 作者认为这与伤害有关。 我有三点:

1.这是否与伤害或绩效减少有关并纯粹是猜想的。

2.您的测量髋部延伸(例如Thomas测试)的测试与运行期间发生的髋部扩展量(此处的全文 Schache等人2000).  意思,在运行你 可能不会延长你的臀部,这将与增加的前骨盆有关,但这不是因为你有紧张的臀部屈肌。  Less hip 扩展可用性与前骨盆倾斜无关。 这是一个很好的例子 函数准静态测试的运动学(例如托马斯测试,一条腿蹲)通常与动态功能发生的运动学不相关 在兴趣的任务期间(例如跑步)。  我们的电机规划可能会选择限制您的扩展而不是物理限制 tested 在托马斯考试期间。 您将有眼球您的视频,他们的视频跑去看看你的运动员是否缺乏臀部延伸。 祝好运准确地做到这一点。

3. 增加的前倾不是将骨盆拉入新位置的紧的肌肉的函数。 而是可能发生倾斜,因为大腿必须延伸并且它可以以两种方式执行这一点。 臀部延伸或骨盆倾斜。 有些人似乎不由自主地选择用更多的骨盆倾斜来做这件事,因此他们不需要延长他们的臀部。

最后的想法

1.我认为紧张的臀部屈肌是过度输入的。 除了髋关节屈肌外,托马斯测试甚至可能会测试一些东西并产生误报(没有参考等,2012年)。 我经常测试患者的倾向,只需将腿拉入延伸。 我很少看到失去运动。

我当然不认为甚至八小时的坐姿可以缩短你的臀部屈肌。

臀部屈肌“紧绷”的感知可能只是一种感知。 紧张不一定是卑微的,这可以是你的大脑的一种方式,告诉你的氛围。

4.可能存在紧绷或缺乏范围,但不必是如此机械的东西。 我们有一个神经系统,范围缺陷可能与保护或威胁行为有关。

5. 用于解决较低的交叉综合征的所有技术仍然是治疗患者的疼痛或功能障碍的精彩。 我们不需要用肮脏的PSOAS浴水扔掉治疗婴儿。

adios,

格雷格

两个整洁的论文,但我没有,但想要互惠抑制和拉伸。

1. Hayes等  在长期拉伸程序之后,适应的神经肌肉起源不存在。 J Sport Rehabil。 2012年3月2. [epub领先]

2.Blazevich AJ,Kay Ad,Waugh C,Fath F,Miller S,Cannavan D. Plantarflexor拉伸训练增加了在自愿背屈期间测量的互易抑制。J neurecophysiol。 2012年1月; 107(1):250-6。 EPUB 2011年10月5日。