赤脚奔跑和奔跑的经济

目的: 总结了三篇有关赤脚跑步的经济运行的最新论文 最近发表了三篇论文,研究了赤脚,振动,最小的鞋子和缓冲的跑步鞋及其相关的跑步经济性(即与以特定速度跑步相关的能源成本)。

这项研究有些模糊。 那些赞成赤脚跑步或极简跑步的人认为,这种跑步方法效率更高,原因有两个:

1.重量较小,因此脚移动所需的工作较少(较早的研究结果) 这里)

2.赤脚跑步允许脚和小腿的被动结构存储和释放被动能量

那么最近的研究怎么说呢?

这些是我将简要回顾的论文,作为破坏者,如果您还有其他地方,我会直接引用他们的结论。

Perl et al(2012)-摘要 这里.

在控制了鞋子的质量和步幅频率之后,无论击打类型如何,最低限度的短跑运动员比传统的短跑运动员要适度但经济得多。造成这种差异的可能原因是在最小限度的跑鞋过程中下肢的弹性存储和释放更多

Franz JR et al(2012)-摘要 这里.

赤脚跑步比轻便缓震的鞋子没有代谢优势

Hansen et al(2011)-摘要 这里.

结论是,在地面和跑步机上,以vVO(2)max速度的70%进行时,赤脚跑步比草皮跑步更经济。

因此,在两项研究中,赤脚跑步看起来似乎比缓冲鞋要有效得多,但一项研究表明事实并非如此。这是每个研究的更详细介绍。

研究1:Perl等人(2012)赤脚(Vibrams)与笨重的缓震鞋

主要发现: 赤脚/振动(即使您增加脚的重量与鞋子相同)跑步也比鞋子有效。

这是Perl等人(2012)的一篇出色且非常全面的论文。我将只关注本文的运行效率方面,但本文还将探讨运动学和动力学。

作者调查了四个跑步试验。 他们将Vibrams用作赤脚的代用品,并将其称为“极简鞋”。他们调查了四个跑步试验:

  1. 在最小的鞋子和脚踝重量的情况下进行FFS
  2. FFS标准鞋子(Asics 349克)
  3. 最小的鞋子和脚踝重量的RFS
  4. 标准鞋中的RFS。

作者控制了一些可能影响经济性的变量:

  1. 鞋重
  2. 脚踩
  3. 运行节奏(每分钟约186步)

他们 测量或计算:

  1. 与跑步相关的氧气成本
  2. 联合运动学和动力学
  3. 足弓应变和跟腱应变(来自运动学和动力学数据)

每个试验持续至少五分钟,在VO2水平达到稳定状态后至少运行一分钟。使用节拍器将跑步者保持在自己喜欢的步幅上

结果

  1. 无论鞋子如何,在比较踩脚风格时,跑步经济性都没有差异。 This is huge.  它认为,就着陆而言,跑步技术不会影响我们的效率。 但是请记住,这与伤害无关。
  2. 最小的鞋子(Vibrams) 无论用哪种脚踩方式,都更经济。 如果使用后脚模式,则可节省2.41%;如果使用前脚模式,则可节省3.32%
  3. 大多数受试者在最低限度地跑步时都是经济的,但观察到的范围很大。 一个人的经济性提高了9.6%,但一个人的经济性提高了7.32%。
  4. 赤脚跑步者不会更弯曲膝盖-没有与缓冲相关的能源成本。 通常建议这样做,但不支持。

重要的事情要记住

  1. 这些作者增加了最小鞋的重量(Vibrams),因此我们可以预期,如果不增加质量,最小鞋将更加经济
  2. 所有的跑步者都是经验丰富的赤脚跑步者,脚后跟或前脚的击打舒适。
  3. 节奏受到控制–非常重要
  4. 我们不知道其他极小的鞋子(例如赛车鞋)会如何比较。 Vibrams有什么特别之处,可以让人们仿佛赤脚一样奔跑,还是在标准的缓冲跑鞋中奔跑呢? 接下来的研究将对此进行研究。  Kind of.

研究2:Hansen等 

主要发现:在大多数没有经验的赤脚跑步者中,无论是在跑步机上还是在跑道上赤脚跑步的人,跑步时的经济性都比穿鞋时要好。

研究设置

-10名健康跑步者(两名经验丰富的赤脚运动员)

-完全赤脚跑步和穿鞋跑步时,在跑步机上以相当于VO2最大70%的速度运行(因此总共跑步4次)

-使用Nike +加速度计评估了跑道的行驶速度

-没有使用什么跑鞋的信息

-没有控制鞋子质量,踩脚模式或脚踏节奏的控制

结果

1.在跑步机上穿鞋或赤脚跑步时,氧气消耗没有统计上的显着差异

2.在跑道上赤脚跑步时表现出趋势  更加经济(穿鞋时,Vo2增大了5.7%,与以前的研究相比有很大的不同)

3.当将两个赤脚条件(跑步机和田径)组合在一起时,与两个跑步鞋条件相比,赤脚跑步的经济性要高3.8%。

4.鞋子感觉到的劳累程度始终高于赤脚

5.仅在跑步机上,鞋子的心率要比赤脚高。

评论/限制

本文的重点是,赤脚跑步比穿大而笨重的鞋子更经济。 这很有趣,因为这是比赛发生的地方。 但是,将这项研究加在一起的一些局限性可能会严重损害这一结论。下一项研究的作者Roger Kram和Jason Franz写了一封有深刻见解的信给编辑,暗示在计算跑步速度时出现系统性错误会导致作者得出结论:赤脚跑步在不使用赤脚跑步时更经济。 因此,赤脚跑步者的跑动要比长跑者慢,因此消耗的氧气更少。 让我提出他们的论点:

1.用Nike +加速度计测量速度。 通过了解脚何时先撞击地面然后离开地面(接触时间),该时间相对于脚在该时间段内水平移动的速度来实现。

2. Nike +假定您在跑步计算速度时以相同的脚部接触时间跑步。

3. 如果在穿鞋时对设备进行了校准,我们可能会发现鞋子的脚接触时间与赤脚期间的脚接触时间不同(在Squadronne的一项研究中可以看到)。

4. Kram建议赤脚跑步的脚接触时间较短 因此,Nike +如何向跑步者报告速度存在偏差。

5.赤脚跑步时接触时间较短,Nike +跑步时速度会被高估。  因此,赤脚跑步者的跑步速度将慢于他们的同行者,因此,赤脚跑步与短跑相比,VO2的变化是因为跑步速度较慢,而不是因为鞋子。

研究3:Franz等人(2012) 赤脚与极简鞋(Nike Mayflys)

这项研究以前是关于的博客 这里 这里.

主要发现: 即使赤脚跑步的质量较轻,赤脚跑步也不比轻型教练员更经济。

这项出色的研究着眼于赤脚跑步时(不是使用Vibrams,而是穿着薄袜子)和最小的缓冲跑步鞋(耐克Mayfly 150克)中的氧气消耗。 作者还控制了许多变量:

1.赤脚跑步经历(所有经历)

2.脚踩模式(全部使用中脚踩模式)

3.质量(铅条被添加到赤脚状态和跑步鞋状态

4。节奏不受控制

学习设置

受试者赤脚奔跑,并且承受的重量是他们鞋子重量的倍数(分别是重量的1倍,2倍和3倍)。 他们还跑着鞋子,鞋子的重量增加了数倍。 当以3.35米/秒(约5分钟公里或8分钟英里)的恒定速度行驶时,计算出受试者的VO2。

结果

直接来自研究:

如果不增加质量,则平均代谢能力和总代谢能力为 与赤脚(BF0M vs. SH1M)相比,用鞋跑时两者都低2.1%,但是这些 差异无统计学意义(分别为p = 0.092和0.118)。

对于 八个 twelve participants,穿着轻便,减震的鞋子不易代谢 尽管体重更大,但比赤脚跑步更苛刻。

选择的科目 步幅延长3.3% 跑步运动的长度。重要的是, 穿鞋跑步反映的是鞋类的效果,而不是增加的质量;步幅没有 BF0M和BF1M之间存在显着差异(p = 0.342)。

要点

1.添加100克质量会使能源成本增加1%

2.尽管鞋子很重,但赤脚跑步(带袜子)并不比轻型运动鞋更有效。

3.跑步者降低步伐,增加步幅3.3%

4.赤脚跑步时,增加的质量等于鞋子的质量,与跑步时相比,跑步者消耗的氧气多3-4%。

5.作者建议赤脚跑步会消耗更多的氧气,因为需要提供缓冲(例如,增加膝盖或臀部的屈曲)。 但是,作者并未对此进行测量,并且上述Perl研究中的运动学数据表明了与此完全相反的事实。 在该研究中,赤脚跑步(使用Vibrams)导致跑步时膝盖屈曲较少(例如,缓冲)。

为什么我们在所有研究中都有不同的结果?

Shitball,我真的不确定。  但是,让我们看一下研究之间的一些想法和差异。

首先,Hanson论文可能由于在地面运行中测量速度的方法而受到限制,并且它没有提供过去十年中任何以前的研究所能提供的更多见识,因此将讨论局限于Perl研究和Franz研究。

Perl等人(2011)和Franz等人(2012)的两项伟大研究使 两个看似相反的结论。 除了Franz研究不控制跑步节奏外,这两项研究还控制了许多相同的变量。 但是,两项研究之间存在差异,并且存在许多不确定性。  Those being:

Perl的研究比较了Vibrams和重量为349克的大型缓冲鞋。 他们得出的结论是,即使将Vibrams的重量增加到等于349克,Vibrams的效率仍然更高(大鞋子的O2成本增加3%)

2.弗朗兹(Franz)的研究比较了赤脚(袜子)和极简鞋(鞋底唯一但鞋帮有限)的跑步情况。 这些作者发现,即使鞋子的重量等于赤脚状态,而加重鞋子也总是更经济(赤脚的O2成本要高出3-4%)。

3.弗朗兹(Franz)研究无法控制步调,跑步者平均将步幅增加3.3%。

4.我们不能得出结论,弗朗兹研究中的赤脚跑步者会更加弯曲膝盖和臀部(例如,缓冲的费用)。 作者没有衡量这一点,Perl研究表明这没有发生。

5.我们不知道最小的鞋子(例如赛车鞋或Franz研究中使用的鞋子)与大而笨重的缓冲鞋子(例如Perl研究中使用的鞋子)相比如何。 尽管以前的研究(Squadrone链接),但我们也不知道在Vibrams中跑步与在袜子中跑步相比如何 这里,尽管他们在讨论中得出了这个结论,但结果没有相关数据) 提示Vibrams可能比仅赤脚更有效。

一些想法...

与仅在裸脚上运行相比,在Vibrams中运行可能提供更高的能源效率  并且这可能类似于轻量级运动鞋的更高效率(例如Franz研究的Nike Mayflys) 而不是穿袜子。 这些冲突的结果可能根本没有冲突,因为它们未度量完全相同的事物。知道两件事会很有趣:

1.在Mayflys(轻便运动鞋)中跑步和大而笨重的鞋子(即,在Perl研究中使用的将Vibrams与鞋子进行比较的鞋子)有什么区别?

2.弗朗兹研究过的颤抖与May蝇相比,在振动中奔跑和在袜子中奔跑有什么区别?

这些问题的含义是,轻巧的跑步鞋(Mayflys的重量为149克)是否类似于Vibrams的跑步(149克)是否合理。 如果这两种鞋类的选择具有可比性,那么我们的研究之间就不会有任何差异。 这表明即使控制了鞋子的重量(即Franz研究的结论),轻型鞋(Nike Mayfly或Vibrams)也比赤脚/袜子更有效,而轻型鞋比大而笨重的鞋更有效。甚至可以控制鞋子的重量(即Perl研究的结论)。

含义

1. 弗朗兹(Franz)的研究肯定主张使用轻型运动鞋。 它建议您获得赤脚跑步的许多好处,而没有大型缓冲鞋带来的增加重量的缺点。

2. 弗朗兹(Franz)的研究还表明,我们不必总是为了提高效率而缩短步伐。 有时会提倡这样做,但研究表明,穿鞋时步幅越长,效率越高。 这并不是什么新鲜事,这是卡瓦尼亚多年研究的结论(样本摘要 这里),当他查看首选的步幅频率时。 他基本上建议身体找到最有效的步幅。  Sounds simple. 身体似乎有一些内在的智慧。

3.我们不知道跑步90分钟后会发生什么。 这是我感兴趣的。 我认为,在极端疲劳的情况下,赤脚跑步和性能的争论确实会破裂。 比赛结束后,赤脚跑步者开始用脚后跟罢工,这是我们的轶事。 缓冲成本必须来自某个地方,我宁愿这是被动的(例如我的鞋子),而不是会失效和疲劳的东西(例如足弓拉伤,跟腱等)。