在BackSeat中运行:一个用于改善跑步者臀部扩展的理由

可怜的臀部延伸是Boogeyman的所有方式,适合所有的背部和腿部伤害。我对髋关节屈肌如何紧张而区域相互依存的相关性有关其与痛苦和伤害的相关性的预订(见 这里这里)。然而,我没有完全忽略髋关节扩展限制(或不使用您的可用HIP扩展)可能影响功能的可能性......我只是认为其过度额定和过度使用。 提出有限髋部延伸的一个区域来影响函数在步态期间。博士哈维·达南贝格在他的理论思想中详细介绍了有关Hallux Limitus如何(缺乏大脚趾背屈)导致缺乏髋关节延伸的理论思想,这反过来导致PSOA的延伸减少,导致被动肌肉的丧失反冲(因为没有PSOAS拉伸)在步态期间启动腿部摆动,并最终导致腰椎的应力增加,导致疼痛。 (查看评论 这里 和我在一起 这里)。关于跑步的另一个理论已经被Jay Dicharry支持的,这略有不同,强调性能以及痛苦的可能性。

Jay Dicharry是一名生物力学研究员和物理治疗师,重点是撞击。他跑了一个 步态生物力学实验室 在弗吉尼亚大学(博客这里)并发布了一些优秀的评论(这里)在该地区的原始研究(这里)。他还有一本新书在跑步伤害(这里)。我是杰伊如何解释跑生物力学的忠实粉丝,他在他的书中做了一个很好的工作。在本书中,他提出了一种可能的机制,缺乏髋部延期可能会对跑步者产生负面影响。杰伊为臀部延伸且效率造成的差异(我能落后),并且也可能增加伤害风险(因为疼痛经历的复杂性和悲伤的复杂性,我仍然持怀疑态度,也可能增加伤害风险生物力学在预测疼痛中的记录,但这不是杰伊·迪克里的错误)。

理论以简化的坚果壳:有限的臀部延伸导致过度覆划。

Jay描述了摆动腿作为摆锤。它具有前侧摆动(向前摆动以撞击地面)和背面摆动(在腿部离开地面之前发生的背面力学)。什么Jay表明,如果你没有足够的臀部延伸,那么运动员会在跑步时“坐下”,并将增加前侧摆动(见上面的图片 www.goodguystri.ca.)。换句话说,摆弧弧将被移到前侧,跑步者将在脚前面的脚上落在大质量中心 - AKA:过度。当运动员看起来增加他们的脚步时,这个问题将在增加速度时复合。

杰伊建议在后座上跑到两件事:

  • 增加与过境相关的代谢成本
  • 增加冲击载荷与过渡有关

让我们详细看看这两个。

1.增加与过境相关的代谢成本

两种机制可能在这里播放:

一个。缺乏髋部延伸失去了被动能量返回。肌腱单元可以被视为弹簧。我们使用他们存储的被动能量而不是仅仅积极地签约它们。肌腱在撞击期间储存能量(例如,它们开始伸展),然后它们在推迟期间释放能量。有限的髋部延伸,建议摆锤不能向后摆动虚线垂直线,然后必须过度向前摆动摆锤。如果没有能力向后摇摆,则跑步者没有时间释放它们在影响期间存储的能量,因为它们无法让腿向后摆动。  

 

 

湾过度效率低下,成本更高的工作。当过耸到跑步者的质量骨骼增加时,增加其上下运动。这意味着我们更努力地在撞击和吸收过程中减速质量,然后我们更加努力地在运行的推迟阶段加速质量。此外,与地面撞击腿更远离身体,我们处于吸收这种能量的机械缺点。遮阳道会增加膝盖上的负荷 可能 因此,使个人膝关节疼痛。

 

2.增加冲击载荷与过渡有关

                                            This one 我们已经听到了很多声音,并且是缩短人们的推力,换脚撞击模式,赤脚或在最小的鞋子上运行,以便在运行时降低冲击载荷,碰撞力和关节加载的速度。脚越脚在足部击中的重心越少,我们可以期待的装载和接头载荷较少。  Heiderscheit(2011) 发表了最近的一篇论文,展示了如何操纵上升长度(减小)可以降低地面反作用力,制动力和关节载荷。这也是Lieberman的作品赤脚跑步的推动力 - 他认为前脚罢工和脚撞击更接近身体的组合(即,在赤脚跑步时提出自然发生的较短脚的脚步发生了什么)降低了冲击(可以看到大综述 这里)。

 

有限髋部延伸的其他运动后果

并非所有带有有限的臀部延期的赛道将最终“坐在后座”。有些人可以通过拱起背部来增加他们的背面力学(腿部向后摆动的范围)。这是一个常见的解释,我们谈论跑步者和所有运动员或低腰疼痛患者的有限臀部延伸的危险。换句话说,如果你没有髋关节移动性,你将从其他地方偷走它(例如区域相互依存)。在这种情况下,您可以获得脊椎的范围。许多作者推测,这增加了腰痛和腿筋菌株的风险增加,但是数据不在那里。但是,如果您正在遇到疼痛和疼痛,这可能是一个区域,您可以修改以调制疼痛反应。有时脱离痛苦只是改变习惯,为我们的身体(和大脑)提供新的和不同的东西,你可以感受到痛苦。

批评和评论

我喜欢什么关于Jay Dicharry在这个领域的意见的看法是,他可以访问能够支持他的观点的数据和设备。他很幸运能拥有令人印象深刻的生物力学实验室,他将他的临床智慧与数据混合在一起。这个理论给我带来的问题/想法是:

- 定期如何减少髋部延期导致过度覆盖?它真的是损失的髋部扩展,导致过渡或还有其他变量。

- 如果摆弧向前移动,这意味着我仍然应该有足够的时间来加载和储存弹性能量,因为我们没有缩短电弧刚刚将其转移到过度过长。如果由于需要缩短步伐,我可以看到如何减少加载和存储弹性能量的时间较少。

- 这仍然是一个未发表的假设。就像所有受伤或性能的理论一样,需要经过严格的测试。我期待看到这些概念测试并发布。

- 绝大多数人(超过90%以上)可能慢于8分钟的英里(5分钟公里)。步幅通常很小,有很多接地接触时间。运动员将能够释放那种能量。速度较少,较少的冲击载荷一般,这将为缓冲器提供缓冲器,以便加载的略有增加。我会质疑这是如何促进伤害的相关 - 增加负荷与伤害相关的简单生物力学思想并不得到很好的支持。这不是直接关系。在具有有限臀部延期的跑步者中,我将假设他们一直存在有限的臀部延期,这将给予他们一生以适应。许多人带有更大的冲击载荷和关节装载(即使以相同的速度),它们可能更容易受到伤害 - 这甚至是我们年龄的年龄时发生的事情(参见快速评论 这里)

 

- 我不怀疑人们可能会在膝盖上痛苦,并且在坐在后座时也会跑步。我也不怀疑改变它们的运行(或伸展臀部)的变化可能与疼痛的减少相关。看到这些相关性往往导致我们认为它是导致疼痛的生物力学,当它可能是许多其他因素时。最后,即使改变生物力学的行为也可能导致解决疼痛,但不是因为你改变了生物力学。它只可以成为变革的行为,为跑步进行新的比赛,做出一个相对的小说,并且假设假设是一种威胁的威胁,这可能导致痛苦更少。

- 尊重性能,我几乎没有说。这是我最有趣的方面。我很乐意看到一些研究表明在髋部延伸增加后运行经济的改进。杰伊为这种步态风格效率低下的一个很好的论点。这当然是值得滋补在推动他们限制的运动员中。