髋关节中心度:髋关节锻炼的图画

听众: 耐心 目的: 我推荐很多 髋关节锻炼,并考虑变化和新颖性对于痛苦中的人们和运动损伤康复至关重要。  这只是图片目录。 请不要这样做,也不要认为它们是存在的 end all for exercises.  Many 也可以选择其他练习来实现您的目标。 以下是可用于训练/压迫臀部的许多练习的目录。

后桥
后桥

后桥

后桥脚升高
后桥脚升高

一条腿后桥

蹲在膝盖上
蹲在膝盖上

基本深蹲

向后仰着脚开始运动。 我们希望压力比膝盖更大地通过臀部。

如果您想增加髋关节的挑战力,可以在膝盖周围加一条绑带并向外推

硬拉开始1
硬拉开始1
硬拉下来
硬拉下来
髋关节末端
髋关节末端
腕带开始
腕带开始

一条腿侧向举重

侧向硬拉端
侧向硬拉端
侧面硬拉侧视图的尽头
侧面硬拉侧视图的尽头

一只腿深蹲,侧腿抬高

一只腿蹲
一只腿蹲

侧移鸟狗(像跪着的臀部飞机)

腿部向外伸出,臀部朝下的猎狗
腿部向外伸出,臀部朝下的猎狗

髋关节飞机

臀部飞机在后面关闭
臀部飞机在后面关闭
臀部飞机后面打开
臀部飞机后面打开

缺少什么,即将来临

琴桥系列的变化

髋屈肌训练

奥运缆车