形式,鞋类和足部敲击:一本关于跑步力学的电子书,提供有关伤害的见解

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pdf文件是 形式鞋类和足部冲击跑步力学电子书nov20 2 2012.

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2. 步态变化以影响冲击负荷

3. 赤脚奔跑和奔跑的经济

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5. 我们所知道和不知道的预防跑步伤害

总览

我们可以更改以下运行变量:

1.运动学或改变身体的位置(例如,尝试不让膝盖向内塌陷)或活动的时间(例如,每分钟的步幅)

2.敲击风格

3.鞋类:赤脚,“赤脚鞋”,极简主义的鞋子,传统的缓冲鞋,试图“纠正”某些东西

我们也希望力学发生变化。可能与伤害有关的一些变量:

1.冲击负荷率

2.联合部队

3.肌肉负荷,计时或激活水平

4.联合运动学

 

我们假设进行一项更改将导致其他变量发生正向更改。一个大的假设是,我们知道运行中有什么不好。听起来很简单,但实际上却并非如此。特别是当我们处理诸如疼痛和伤害之类的东西时。

您将在所附的电子书中看到,没有什么事情如此简单。许多与运行相关的变量的更改通常不会导致我们希望某些运行变量发生“正向变化”。

 

下面简要介绍了可修改变量及其与运行机制和较小程度的伤害之间的关系。随附的pdf文件会详细介绍。

 

运行期间可修改的变量

赤脚跑步或极少跑步

我希望事情就是这么简单。我们有一些数据表明,一些赤脚跑步者会因前脚打击,步幅减小和其他变化而奔跑,因此他们的冲击负荷率会降低。我们没有数据表明进行此更改可以减少伤害,并且冲击负荷率和伤害之间的联系有些模糊。我们也有许多研究表明,赤脚改变不足以导致冲击负荷率降低。

用雷曼的话来说, 我们可能要对任何笼统的声明保持谨慎

 

失去缓冲的鞋子,跑到公寓

我这样做,但我当然认为并不是每个人的答案。我也穿缓冲鞋,因为我认为多样性很重要。至于平底鞋的机械变化,就生物力学而言,没有足够的可靠数据来支持这一点。假设是,如果您失去鞋后跟和缓冲垫,您将自动以较柔和的步态开始跑步。再次,这在文献中不被支持,并且存在研究表明用赛车平底鞋的加载速率和联合加载速率增加。同样,我们需要保留我们的一揽子声明。

 

从脚后跟打击转换为前脚或中脚

假设敲击脚跟不好。同样,文献中没有大力支持。研究结果混杂在一起,一些研究表明,到中脚或前脚时,冲击负荷的速率会降低,但与此相反,还有一些相互矛盾的工作。  再次,笼统的声明不是很酷。流行病学研究还处于起步阶段,本质上是相关的,相关数据吸人暗示其因果关系。

减少步幅,增加步幅

此修改可能支持最多,并且可能是其他干预措施中的常见变量。例如,我认为某人如果步伐较长,可能会用前脚掌撞击地面并承受较大的冲击载荷,而另一个人可能会转换为前脚掌并减小步伐长度。我们最初可能会得出结论,前脚的打击是导致冲击负荷率降低的变量,但实际上步幅较短。这可能也是赤脚干预的一个因素。赤脚步伐往往更短...也许那些具有较高冲击负荷率的赤脚未能减少步伐长度。但是,总有一个,但是,我们确实进行了精心设计的研究,结果表明,提高步幅时冲击负荷没有变化(Giandolini 2012)。我什至不知道这怎么可能,但这就是他们的发现。

 

运动学变量

该电子书未涉及此问题,但这些问题包括额额平面投射角增加,髋外翻,髋内旋,骨盆倾斜,缺乏髋关节伸展,骨盆前倾斜增加,内旋延长,内旋不足,手臂摆动不均匀,缺少行李箱旋转等。令人惊讶的是,我们对此有非常混杂的数据。即使是大人物也喜欢增加髋关节内部旋转和髋外翻。当然,有一些相关数据显示,与对照组相比,一些膝盖疼痛的跑步者的外翻量更大,但预测数据却要弱得多。我们也有数据显示假定的步态缺陷与任何当前的伤害之间没有关系。

我们不知道疼痛是否会导致步态缺陷(例如髋关节无力)或生物力学缺陷是否导致疼痛。您可能会感到惊讶的是,我们经常可以使患者康复,使他们免于受伤和痛苦,并且他们仍然表现出最初的“生物力学缺陷”。我担心某些生物力学变量存在问题,是因为这将人体视为天生脆弱,而我们却忘记了其惊人的变异性和强度。您会看到很多跑步者的髋关节外翻/膝盖大量塌陷。您将为此感到震惊。但是有时候那只是那个人的一点特质。他们一直都这样做并且已经适应了。您将在假定它们有故障的情况下尝试对其进行修复。但这是一个巨大的假设。

我正在撰写有关步态和伤害运动学的大型文章。我将在这个主题上做很多详细的介绍

 

好。所以一切都是灰色的。我该怎么办?

  警告:前方意见。

步态改变可以帮助个人减轻痛苦:  我们拥有良好的数据,可以通过对表单进行修改来缓慢地恢复运行。我不一定认为这总是与生物力学有关,因为我们正在改变力学以使其更接近理想。我认为我们正在改变机制,重要的是改变行为。在我所有的康复计划中,可变性和新颖性对我都很重要。改变步态对身体的负荷不同,对大脑的负荷也不同。不同的步态模式可能会避免对身体施加某些生理压力,并且由于新颖性可能不会激活我们的疼痛神经标签。此外,大多数步态重新训练是缓慢,逐渐地恢复跑步。这利用了我们固有的适应能力。

 

如果没有疼痛,人们应该如何跑步?

请注意,以下建议仅与运行表格有关。我们可以做很多事情来减少受伤的风险。下面是不全面的。

如果我必须四肢走动,我会建议四件事:

1.新颖性和多样性:不同的鞋子,不同的表面,不同的速度,不同的距离。

2.检查您的节奏:如果您正在跑步五分钟,则您的每分钟步数应大于每分钟170。如果您正在``奔跑''并且没有快速的营业额,请考虑增加节奏。您要避免的是脚落在身体前方极远的地方,这与踩脚时膝盖接近笔直有关

3.有保留和许多例外,一次中脚到前脚的撞击,偶尔会发生脚跟撞击:这对我来说很难说,我有些犹豫。如果您是新手跑步者,我可能会建议您进行中脚打击。我认为大部分研究表明,进行中脚打击是必经之路。我知道有研究表明,脚跟敲击很好,特别是如果它与过度跨步无关。我完全明白这一点。就像我说的那样,我有些犹豫-我对待很多跟高跟鞋的跑步者,不会考虑改变步态,所以这个建议显然不是每个人的毯子。许多后跟打击者的脚靠近身体,步态柔软而敏捷。但是,我也认为思考中脚打击也将有助于您的节奏。最后,对于速度较慢的跑步者(10分钟英里),我怀疑踩脚是否同样重要。需要注意的是,我也认为,如果跑步者的脚步节奏不太低,那么他们可以从同一次跑步中使用不同的脚步训练中受益。这与我对多样性的观点是一致的。

4.逐渐增加跑步或形式变化。这是显而易见的。身体会随着时间而适应,我们只需要给它一些时间来适应。

 

我的底线

如果某人没有受伤或没有过往历史,我会犹豫不决,要改变他们的状态。如果他们曾经经历过一系列受伤或目前受伤,这是我认为我们可以在形式变更方面提供最大帮助的地方。您将在电子书中看到的是,对于某些与运行相关的变量,我们通常持有的信念有很多例外。这些例外使我在尝试更改跑步者的形式时非常谨慎,当您实际上不知道自己在尝试进行更改时会导致什么。我很幸运,因为我可以使用3D运动捕捉设备。我可以看到不同形式的更改会发生什么。但是我没有力板,也无法评论关节载荷或冲击载荷的变化。而拥有一个摄像头的“跑步专家身体”(或只是从后面注视跑步者的家伙)不能说出力的变化(例如,正在发生的冲击负荷率),而且跑步者的运动学也可能是错误的。在根据一两个樱桃精选的研究论文进行更改时,一点也​​不谨慎。这本电子书中的研究表明,我们认为许多好的改变最终都会导致冲击载荷或关节载荷的升高。因此,我建议谨慎。