功能锻炼是一个糟糕的名词-综合能力如何

最初发布于thebodymechanic.ca多年前 这是一个稍作修改的旧帖子。请阅读 埃里克·梅拉(Eric Meira)关于功能锻炼的帖子真是太棒了.

几年前,我发现自己捍卫了跑步者的低翻盖运动。我正在与其他医师讨论,翻盖运动是否比带走运动(在膝盖/脚踝上戴上松紧带并向前,向后或向后走)是否“功能性”更小。我建议两者都不(或同等)起作用,但同意两者都有其用途。我可以告诉你,我没有人说服:)

反对我的共识是,翻盖很烂,而乐队步行运动更出色,因为它对跑步者更具“功能性”。我试图证明确实可以更好地进行人行道运动,但不是因为人行道功能更强。

问题是“功能性”一词。

您所说的“功能性”到底是什么意思。

当我听到有人说带走运动比翻盖更“实用”时,我立即想到了黑檀木。因为我的膝盖对听“功能性”的反应是我的大脑将其翻译为“运动特异性”或运动学特异性。意味着您正在训练的锻炼与运动任务(在本例中为跑步)的运动学(特别是位移或关节角度运动)相匹配。

使用运动学/运动特异性来判断Bandwalk或Clamshell并不是一件容易的事。就功能(使用运动学特异性定义)而言,它们都很糟糕。没有跑步者侧卧并抬起腿部(例如翻盖),但是没有跑步者侧向奔跑,膝盖上流血有弹性。

因此,让我们定义“功能”

我从“功能”到“运动学特定”的下意识的翻译有点狭窄。

对我来说,功能意味着锻炼与运动员希望完成的任务有某种关联。通过这种方式查看练习,然后可以通过多种不同的方式进行锻炼或发挥作用:

1. 运动特定:这意味着运动任务某种程度上看起来像它正在尝试的运动任务。这意味着您的锻炼(由于运动控制)与目标任务具有相似的形式。此外,这表明神经肌肉的募集模式与锻炼(例如,肌肉发作,偏移,比率等)相似。例如,下蹲是一种很好的功能锻炼,可以从椅子上坐下来。

2. 特定于肌肉或关节:这意味着该运动正在训练与目标任务中使用的肌肉相似的肌肉。

3. 特定速度:这意味着,如果您的目标任务要求您快速移动,而您可能应该快速训练。因此,如果练习导致对目标任务的速度要求的某种影响,则它们是“功能性的”。我们知道您实际上并不需要快速采取行动来获得结转,有时只是快速采取行动的意图就能获得改善

4. 运动方向:如果您的目标任务需要减速很多,那么您应该在运动中训练偏心负荷能力。对于跑步者,您可能认为他们在跑步的冲击阶段(不到100毫秒)增加了髋关节内收。因此,您可能应该在特定的时间范围内训练这种减速能力,以使其起作用。

5. 语境:练习应与目标任务的上下文相似。背景可能是锻炼与重力的关系,甚至是社会或绩效的背景(例如,当人们尖叫时,您训练罚球)。

那么,低翻盖或Bandwalks功能更强大吗?

技巧问题!你不能回答这个。没有功能评分表。更好的问题是什么对跑步者或运动员更有用。您必须能够回答为什么您首先要进行锻炼。您每次锻炼的目的是什么?您希望完成什么?如果您开个练习是因为它是“功能性的”,那不只是在问这个问题;功能性还不够,它只能带来一些特定的好处;如果您认为它是功能性的,为什么会有好处呢?

功能合理性限制中的一个案例:BandWalk

我认为大多数人会认为Bandwalk对跑步者来说更具“功能性”,因为它似乎以更类似的运动学方式训练跑步中使用的肌肉,以及跑步者跑步时使用的更多肌肉。

但这真的做到了吗?步行带走了多少以前的“功能”组件?

运动专一性:没有跑步者的膝盖上有绑带,他们没有向侧面或向后跑。从表面上看,它在关节角度和位移方面肯定不是很相似。如果您认为运动专一性很重要,或者实践比训练一个与跑步截然不同的运动更完美,那么就不能用这种方式来证明它的合理性。

运动方向:侧向带走不会像跑步期间使用的方式训练髋关节外展肌。运行时,在高冲击载荷下,偏心控制会在非常短的时间内发生。乐队漫步与此极为不同。他们很慢。它们的外力与在行驶过程中产生关节扭矩的力矢量极为不同。我们不满足于运动特异性甚至速度特异性论据。考虑到Bandwalk是否仍在起作用?

上下文? 乐队漫步看起来肯定比翻盖更好。运动员站立并转移体重。但是他们像跑步者一样改变体重吗?不。站立和体重转移是否足以使其功能正常?为何站立时哑铃不卷曲,来回移动体重。

电机控制: 没门。进行人行道完全不像跑步中使用的运动模式。时间会很短,没有影响,没有前馈激活肌肉以抑制振动,几乎没有弹性能量的存储。您是否认为“伸肌悖论”是在乐队散步过程中发生的。没有机会。这两个任务是完全分开的野兽。您无法说服您在乐队漫步期间增强一些运动模式以增强跑步能力。

是BandWalk垃圾吗?

不。它当然可以帮助跑步者。我很少使用它,但我仍然认为跑步者训练它是合理的。因为它满足我们最简单的“功能”类别。它训练跑步者需要的一组肌肉。这些锻炼增强了这些肌肉的能力,这很可能会转移到增加的机械效率,甚至可能提供一些伤害保护上。但是,如果您认为它足以实际更改跑步者形式,那么您可能最终会得到不好的结果。

对于力量教练和康复者来说,最后的理由是太简单了。

作为治疗师,我们想认为我们对特殊锻炼有一些特殊的认识。我们没有。没有特殊练习。刻苦训练,聪明训练,变得强壮,建立力量,建立容忍度,建立能力,建立耐力,建立吸收负荷,抑制振动,在所有范围内产生力量的能力等。全面规划,全面做好,您可能会有好的结果。也许进行一些评估以查看您的运动员所缺少的地方,然后从中进行训练,您会做得更好。但是,没有跑步锻炼。这与研究建议和专家意见相反。选择力量和调理领域的专家(举重,奥林匹克举重,矫正运动,普拉提,瑜伽,核心稳定主义者等),他们都对成功与跑步者发誓。它们可能都是正确的-因此没有特定的跑步练习。

好,翻盖更好吗?

没门!翻盖大部分时间都很烂。我曾经讨厌翻盖,因为我认为自己比那个更好。我认为跑步者绝对不能这样做。我认为这是补救措施,是“无功能的”。

翻盖可减少肌肉运动,使人躺下,与跑步相比在运动学上有所不同,并且不能满足我先前提出的许多功能原理。但是,它确实训练了一些与步道完全不同的肌肉。这是一个有用的练习。

翻盖可看到臀部弯曲90度,并使患者从外部旋转臀部。在90度时,由于许多髋部肌肉(GMax,GMed,Piriformis)的牵拉线发生变化,唯一使髋部从外部旋转的肌肉就是深部的外部旋转器。因此,训练这些肌肉的能力可能会影响跑步。

我曾经讨厌这种翻盖。然后,我开始使用翻盖测试更多的跑步者。在许多职位上测试过的强者在翻盖时都会发抖。疯了,他们的腿很可爱,但髋关节外展很强,但翻盖有10或15个时却遇到了麻烦。这告诉我什么?功能上如此巨大的缺陷。您会在这里建议翻盖还是解决该特定运动的方法?这似乎是我建议翻盖的情况。如果跑步者不能做到这一点,我想解决这个不足。我当然不能说这是否有问题,但是如果运动员不能在与表现相关的肌肉群中做这么简单的事情,那么也许我应该解决。

但是,我是否希望看到每个跑步者都将其作为“功能性”计划的一部分进行。当然不是。他们为此感到难过。在这种情况下,运动处方具有“功能性”,因为它解决了特定跑步者的特定限制。

好。我有什么建议?

我没有针对“功能性”所有组成部分的练习,但这就是跑步者应该获得全面计划的原因。

如果我有偏见,我倾向于训练“综合能力”。这意味着您要像跑步者一样训练跑步者。大型的多关节复合运动,可训练力量,高负荷功率(例如清洁),低负荷功率(测速),可变范围(不仅是中距离,而且还包括末端范围和怪异的东西)锻炼和单方面锻炼。 “功能性”一词的含义是如此广泛,以至于无法证明一项运动是正确的。根据您希望改善的神经肌肉系统的某些其他特定功能来选择练习。

旁白:如果您训练“综合能力”并拥有完善的培训计划,您真的需要进行深度评估吗?您的锻炼不成为您的评估吗?或者您的运动方式如此全面,您可以解决评估可能告诉您的所有问题。

关键问题:您为什么要训练自己正在训练的东西?

对于跑步者,我只认为我们正在训练肌肉,关节,腱和神经系统承受跑步所施加压力的能力。这使跑步者更强大,机械效率更高,并且不易受伤。

锻炼有助于改变跑步形式吗?

这似乎是看起来像跑步(例如翻盖)的运动背后的基本思想。以这种方式进行的训练将改善您的跑步方式。但是有一些证据表明这种情况不会发生(Willy 2011)。我们可能不是训练形式。我们不会通过选择某些锻炼来纠正跑步的生物力学。我们并没有制定一些可以继续运行的运动程序。如果您想执行任何这些操作,则必须在运行时并以某种形式的反馈进行操作。我们的身体不是木偶,可以收紧或放松肌肉以获得某种不同的姿势或形式。这是一项运动控制技能,不会随着其他练习而改变。

那么,为什么要开处方给跑步者开处方呢?

请让我知道那里还有其他理由。我认为这篇简短的文章并不能真正解决所有问题

格雷格

 

 

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