什么 does stretching do to a joint? We really have no idea. Part I.

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宣布无知的标题如何? 对于一个很少拉伸的人,我肯定喜欢谈论它。从1990年代后期开始,我就一直在讲伸展运动,并且一直喜欢挑战我的学生对他们认为伸展运动的信念。 问题是,我有很长时间没有挑战自己的偏见了。

多年以前,我一直在寻找研究来证实我的偏见,即对于伤害预防,表现或“姿势矫正”而言,伸展不是必需的。 很容易找到。 伊恩·谢里尔(Ian Shrier)发表的作品表明,比赛前的伸展运动并不能减少伤害(链接 这里),并讨论了我最喜欢的研究 伸展的机制,我们现在可以在下面详细说明。

拉伸会改变刚度吗

在超过十五年的时间里,我喜欢挑战性的学生,他们说伸展运动可以减少肌肉的僵硬。 虽然这是正确的,但在进行伸展运动后,我们在18年前就对Magnusson进行了一些出色的研究,结果表明长期拉伸不会改变关节的刚度。 对于姿势矫正人士而言,这是巨大的。 这意味着您不能“放松”肌肉并影响静态姿势,因为被动张力不变。 下面是一个简单的图形,显示了关节如何改变刚度。 通过被动移动肢体在其运动范围内同时测量运动肢体所需的力和运动范围,可以创建应力-应变曲线。 这将创建应力-应变曲线。 曲线的斜率就是其刚度。 一些研究人员也将其称为被动抗扭矩。 我们不能说什么结构有助于抵抗扭矩,因为我们只是在测量关节ROM。 它可能是包膜,肌肉,肌腱等。 研究人员试图通过确保EMG保持沉默来控制肌肉活动。

在下面的曲线中,您可以看到,如果关节的刚度较小,则曲线向右移动,如果关节较硬,则曲线向左移动(力量训练始终发生向左移动)。

应力应变曲线
应力应变曲线

长期以来的假设是长期静态拉伸 改变曲线 在右边。 因为我一直在寻找挑战拉伸实用性的方法,所以我发现Magnusson的研究表明事实并非如此。 What 马格努森 结果表明,早在1996/7年,长期的静态拉伸不会改变肌肉的僵硬度,因此我们可以推断出关节/肌肉结构没有任何结构变化。我喜欢这种逆势行为。

取而代之的是,马格努森(Magnusson)所描述的是肌肉延伸性的增加(关节ROM),这是由于 拉伸公差.  意思是,如果您伸展得很多,就会习惯它,并且可以应付不适并进一步自我推销。 许多其他研究人员支持这一发现,而我满足于这个想法已有多年。 我当然不竭力挑战自己的偏见。 下图描述了拉伸容限的增加。

拉伸公差
拉伸公差

我读过耳语,挑战这个想法,但是我没有完全探讨它们……直到这个想法在2010年成为流行,并发表了一篇评论文章, 韦普勒和马格努森.  现在,每个人都知道/认为伸展运动会产生感觉变化,而不是结构变化。 我失去了优势,没有什么特别的补充。 :) 因此,现在该真正检查我的偏见了。 可以肯定的是,有大量研究表明,长期的静态拉伸确实会改变应力-应变曲线。 我的科学自我受到了打击。 久保(2002) 永远都在展示 我记得读过他的摘要,他写道刚度并没有改变,所以我认为这已经完成了。 问题在于他将刚度描述为与肌腱有关,而不是整个关节复合体。 许多人称其为刚度,他称之为被动抗扭矩。 And guess what?  他证明了静态拉伸改变了这一点-从长远来看,它改变了关节的刚度。 其他研究也是如此。 看看下面的图。 这就是无源扭矩转矩的变化。 至少有5篇论文记录了这一转变。

曲线移动
曲线移动

概要

困惑?你应该。科学有时糟透了。我们已经对非常相似的实验方案进行了很好的研究,结果显示不同。 一组认为ROM的增加纯粹是由神经驱动的,另一组认为存在实际的组织特性变化。 我已经亲自改变了篱笆的侧面。 我不是唯一的感觉集中营。 两者似乎都合理,有些工作证明了曲线的这种变化。 我不知道为什么各个研究的结果会有差异。

这和什么有什么关系?

我不认为这表明伸展运动可以改变姿势。 我们并没有真正看到中性位置的肌肉拉动骨头以改变关节位置的力量发生巨大变化。 但是,当关节脱离中立区域时,它可能会改变我们看到的运动学。 这与在终端范围位置期间的轻松运动有关。

在性能方面,许多人会说,如果我们想要僵硬而有弹性的肌肉,就不应该拉伸。 这通常是运行的理由。 我们想要大量的被动能量返回,而刚度是一件好事。 好吧,我将在本文的第二部分中解决这个想法,潜在的结论将是震惊!

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