伸展肌腱:我们能做什么,为什么我们应该挑战自己的偏见。第2部分

在一个 以前的帖子 我们研究了长期静态拉伸可能会影响穿过关节的结缔组织和肌肉组织的结构特性的情况。 问题是静态拉伸是否会改变被动刚度。 有趣的是,我们看到了很好的研究结果。 该文章的目的之一是通过寻求其他研究来试图反驳您认为的知识,从而不断挑战我们自己的偏见。 这篇文章将继续这一脉络,并且还将 把你吹走 关于长期静态拉伸最有趣的事情 静态拉伸已经被破坏了十多年。 像大多数事情一样,我们在研究的实际应用中可能走得太远。简而言之, 静态拉伸超过60秒 在1至5%的简单活动中将导致非常小的力量和功率损失。 (凯和布拉泽维奇2012, Simic 2013)  但是这些性能损失并没有真正转化为更复杂的运动性能,其他研究人员 曾指出,在实验室环境中发现的这种肌肉抑制甚至可能在运动表现期间不会发生(麦克休2010)。

最近的系统和叙述性评论表明,参加运动前的静态伸展运动并不能减少受伤的发生,但再次可能会引起注意。  Both McHugh (2010), 维特鲁 (2007)和 Jamtvedt(2010)指出,如果您将与肌肉拉伤和缩短拉伸周期相关的损伤分开,则参加运动前的静态拉伸可能会预防伤害。 这篇文章无法深入探讨所有研究的细节,但重点是要了解这些不同的观点。

好。 现在这是我发现的研究 惊人.  再一次,它给我们认为静态拉伸的功能带来了巨大挑战。

骨盆前倾不良。那些可怜的髋屈肌
骨盆前倾不良。那些可怜的髋屈肌

长期静态拉伸如何提高性能

再说一次,我以前的偏见是除了需要那种运动范围的运动以外,不要伸展运动。 我仍然认为与您的时间相关的还有更多重要的事情,但这是另一个主题。 我们有一些研究表明,长期静态拉伸实际上可以改善强度,力量和速度(科科宁2007)。  对我来说,这些发现只是违反直觉的,我很难将它们与我的一般性观点相吻合。

但是还有 长期静态拉伸后性能变化的一种可能解释 这与肌腱粘弹性有关,这就是狗屎变得惊人的地方。

生物材料(例如,肌腱和结缔组织)表现出粘弹性。 Meaning they have a 磁滞现象 加载时循环,然后卸载它们。 就像他们有记忆。 它们对拉伸或刚度的抵抗力受先前载荷的影响。

研究人员如何测量肌腱刚度是采取超声换能器并测量跟腱长度,然后受试者收缩小腿肌肉。 然后,肌腱将延长。 要测量刚度,您只需不断收缩,肌腱会更长。 然后绘制力(肌肉收缩,然后转换为关节扭矩/力矩)对肌腱长度的曲线图。 然后,对象缓慢施加较少的收缩力,然后继续测量肌腱长度。 这将创建一个磁滞回线。 您的应力-应变曲线先升后降...加载然后卸载。 下面的图表仅显示了曲线的负载部分以及强度训练后该曲线如何向左移动。 意味着它变得更加僵硬。急性拉伸会导致曲线向右移动,并且腱的刚度变小或变柔顺(见久保)-

应力应变的拉伸和RT曲线002
应力应变的拉伸和RT曲线002

我想再写一篇有关急性拉伸或不同收缩如何影响肌腱刚度的文章,但与此同时,这是另一篇好论文(Kay等,2015年) 但是我们在这里谈论长期延伸。

长期拉伸的作用令人惊讶且违反直觉。

我在下面的幻灯片中以图形方式显示了完整的仿制原理图 久保的研究。

应力应变的拉伸和RT曲线001
应力应变的拉伸和RT曲线001

您在上方看到了什么?

-曲线的加载部分没有变化。

-因此拉伸不会改变该曲线的刚度部分

-但是在卸载时,曲线的斜率会发生变化(偏心收缩后的同心收缩)。

-注意加载和卸载曲线之间如何形成循环?这意味着卸载曲线不那么僵硬,这意味着能量有些损失。 这是一种粘弹性材料。 能量以热量的形式损失掉了。

-但是长期拉伸到那条曲线后会发生什么? 热量损失怎么办? Yup.  拉伸后,热量损失的能量更少!

-您看到其中的含义了吗?

严重的是,曲线的卸载部分为STIFFER。 热量损失的能量更少!这个肌腱会更有效吗? 这种小的变化可能是某些研究的机制,表明长期拉伸可提高强度和性能!

疯!

我们可以肯定地说的是,它似乎对性能没有害处。 我们不能说,如果拉伸,肌腱将变得松弛,您将变得马虎且能量效率较低。 我们没有证据,这是我过去曾建议的。 对我来说似乎很不对劲。

您知道其他含义是什么? FASCIA。说真的 如果您不能通过长期拉伸来降低肌腱的僵硬程度,那么我想知道是否真的有可能像某些筋膜那样改变更坚硬的结缔组织。 肌腱好像是储存和释放能量的弹簧。 和面板(尤其是 Carolyn Eng提出的ITB)似乎在提高能源效率方面起着类似的作用。 因此,通过手动疗法我们的手会改变这种组织的想法 从长远来看应该受到质疑。 您当然不能将其发泡成更大的长度。 That's just silly.

好。 Enough.  关键是要挑战我们的偏见,并且腱要整齐。 事情往往看起来比看起来简单得多,也更加复杂。