您可以扩展您的IT范围-您可以't lengthen it.

使困惑?我很抱歉。十年前,我写了一篇博客文章(这里)表示泡沫滚动不会拉伸(即永久变形或延长)您的ITB。我支持它。它不是面团,您可以将其屈曲成某种新形状,并且您肯定不会“破坏粘着力”。

但是,您可以暂时“拉伸”您的ITB。这意味着当您对ITB施加压力时,它的一部分将承受压力。这意味着它将加长力。当您收缩肌肉或朝末端ROM移动时,肌腱也会发生同样的事情。向肌腱施加拉力(张力),最大力为85-90%时,拉力会承受约6%的应变。似乎您需要大约4.5%的应变来催化刚度的增加(请参阅公开的Bohm S)。

当您拉伸韧带时,也会发生这种情况。当您对其施加力时,它将伸长并承受压力-您可以称其为拉伸。如果您将骨盆和股骨移动到不同的位置,ITB将执行相同的操作-请参阅 这里。 Carolyn Eng博士认为ITB的作用是存储和释放弹性 跑步时的能量。这意味着,当髋关节内收(经典的ITB伸展)时,ITB将伸展(即承受拉力),然后释放存储的“伸展能量”。其他研究人员已经对ITB中的应变进行了建模,甚至认为该应变的速率是 行驶伤害的危险因素。 公平地说,该研究仅假设ITB基于跑步运动学来承受压力-他们本来可以对运动学进行建模并称其为“应变”。抱歉,切线-某个时间另一个博客。

10年前,当我写第一篇博客文章时,我们没有此信息。当时的研究表明,ITB并未遭受任何重大压力(Falvey 2010 这里),当您尝试拉伸时。但是,最近的工作(例如Eng博士的研究)和Wilhem的 工作 提示ITB就像其他结缔组织一样,可以经受应变(即拉伸)。

你能拉长纸巾吗?

我不这么认为。但是,实际上,我不认为任何结缔组织在固定或受伤后都不会加长或使其硬度降低。因此,ITB会像肌腱或韧带一样承受应变,由于粘弹性效应(和其他物质),这将导致刚度的暂时下降,但长期而言,这不会导致结缔组织的刚度实际下降。术语(即永久变形或伸长)。这实际上是一件好事。这意味着我们可能无法通过重复加载末端ROM在关节中造成结构松弛。您可以增加活动能力,但可能不会“放松”结缔组织。

我怎么说呢

好问题。基于Kubo(这里) and Blazevich (这里)。读一读 以及旧博客文章。 请记住,通过力量训练在肌腱上施加拉伸力会使肌腱变硬。那么,为什么通过拉伸向肌腱施加张力会产生完全相反的效果(例如,刚度降低)?机械转导的输入质量(张力)是相同的。刚度会在短期内降低,并不意味着这就是机械转导会产生的结果。这就像力量训练-从短期看,它会使您疲劳和虚弱,但从长远来看,它会使您变得更强壮。我们不应判断依赖机械转导的干预措施,而是其短期效果。

据我所知,没有一项研究表明拉伸会长期导致肌腱或结缔组织僵硬性下降。因此,我们可以假设拉伸不会导致结缔组织世界-ITB中亲戚的僵硬度降低。在最近的这项研究中,可以看到对此的具体支持。 弗里德 -拉伸不会导致刚度降低,但实际上会导致ITB刚度增加(但是TBH,我对测量技术不是很熟悉,因此我很难在所有研究中进行比较)。

概括

对ITB进行拉伸操作(例如髋关节内收术)可能会导致ITB劳损。从技术上讲,这是一个延伸。但是,这不会像其他结缔组织那样导致ITB硬度的永久延长或长期降低。